新生命的誕生來(lái)自于卵子和精子的相遇、融合，很多人都覺(jué)得只有精子需要千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，卵子則是個(gè)獨(dú)苗苗，只需要等待精子的到來(lái)。然而，“根正”才能“苗紅”，要想生個(gè)高質(zhì)量寶寶離不開(kāi)高質(zhì)量的精子與卵子，如果卵泡發(fā)育的不好，就會(huì)影響卵子的質(zhì)量，進(jìn)而影響受孕。今天，我們就如何提高卵子質(zhì)量給大家支幾招！
一、卵子從哪里來(lái)？
卵子是人體最大的細(xì)胞，成熟的卵子用肉眼能勉強(qiáng)看到。卵子是從女性的卵巢產(chǎn)生的，卵巢的主要功能除了分泌女性必需的性激素外，就是產(chǎn)生卵子。出生前，卵巢中已有數(shù)百萬(wàn)個(gè)初級(jí)卵母細(xì)胞形成，經(jīng)過(guò)兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬(wàn)多個(gè)初級(jí)卵母細(xì)胞了。
初級(jí)卵母細(xì)胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影響下，每月只有1～2個(gè)原始卵泡成熟，成熟的卵子再?gòu)穆殉才懦觯?～3分鐘后被輸卵管傘部吸到輸卵管內(nèi)。
一般來(lái)講，女性一生成熟的卵子約為300～400個(gè)，其余的便自行退化。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子
恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使女方的身體素質(zhì)得到提升，保障卵子的品質(zhì)。因此，從計(jì)劃要孩子開(kāi)始，女性就應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以提高身體各局部器官的能力，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
三、健康飲食，為卵子提供養(yǎng)分
營(yíng)養(yǎng)均衡有助于卵巢卵泡發(fā)育，養(yǎng)出健康的卵子。具體就是多吃新鮮蔬果，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多攝取含維生素E的食物，避免食用烤炸、高溫烹調(diào)食物、過(guò)多的甜食、加工食品，可食用富含植物性雌激素的食物（大豆、谷類(lèi)、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆?jié){等）。想要卵子健康，也要戒煙戒酒、避免暴飲暴食。
四、作息規(guī)律，保持卵子品質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足、精神壓力緊張，上網(wǎng)通宵達(dá)旦或晝夜顛倒，不知不覺(jué)中透支了健康，加速了卵巢功能減退。建議備孕女性23點(diǎn)之前入睡，睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳均會(huì)影響免疫力，導(dǎo)致卵巢功能減退。
五、保持好心情，卵子品質(zhì)更佳
都市中的職場(chǎng)女性，工作壓力常常高于其他女性。當(dāng)壓力延續(xù)存在或時(shí)常發(fā)作時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過(guò)多突破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當(dāng)減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。
女性的身體健康關(guān)系到我們每個(gè)人畢竟，“她”是媽媽、愛(ài)人、女兒、姐妹希望每一個(gè)“她”都能在呵護(hù)與陪伴下幸福健康地生活！
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
楊學(xué)舟，襄陽(yáng)市中心醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任，生殖醫(yī)學(xué)中心副主任。主任醫(yī)師，副教授，生殖醫(yī)學(xué)博士。湖北省醫(yī)學(xué)會(huì)生殖醫(yī)學(xué)分會(huì)常委、湖北省生殖健康學(xué)會(huì)常務(wù)委員、中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)“婦科內(nèi)分泌專(zhuān)家委員會(huì)青年學(xué)組”委員。對(duì)排卵障礙、輔助生殖技術(shù)、宮腔鏡鏡治療、輸卵管疏通整形術(shù)、婦科內(nèi)分泌疾病的診治經(jīng)驗(yàn)豐富。在國(guó)內(nèi)中文核心期刊雜志上發(fā)表專(zhuān)業(yè)論文二十余篇，發(fā)表SCI論文四篇。獲得湖北省2014年自然科學(xué)優(yōu)秀論文二等獎(jiǎng)。主持2014年湖北省自然科學(xué)基金一項(xiàng)、湖北省衛(wèi)生計(jì)生委基金一項(xiàng)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)臨床科研專(zhuān)項(xiàng)基金一項(xiàng)，參與國(guó)家自然科學(xué)基金二項(xiàng)。2016年湖北省“創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)好青年”“襄陽(yáng)市高層次衛(wèi)生人才”。
