感恩教師節(jié)，這份健康提示請(qǐng)收下

再忙別忘吃早餐

早餐提供上課、辦公所需的能量，保證大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，重要性不可忽視，千萬(wàn)不要把早餐隨便對(duì)付。不吃早餐會(huì)影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。不吃早餐成習(xí)慣，正常反射消失，容易引起便秘。不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。不吃早飯，會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

保護(hù)嗓子多喝水

老師們往往因?yàn)檎f(shuō)話太多引起咽喉不適，所以，提醒各位老師，保護(hù)嗓子注意多喝水。喝多少？人體對(duì)水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。天氣較熱或者運(yùn)動(dòng)量較大的體育老師，身體活動(dòng)水平較高，出汗量較大。根據(jù)體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，每日的水需要量需適當(dāng)增加。 

什么時(shí)間喝？

飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，隨時(shí)喝，切莫感到口渴時(shí)再喝水。早晨起床空腹一杯水、睡前一杯水可以有效降低血液黏度。對(duì)于老師而言，長(zhǎng)時(shí)間、大聲說(shuō)話，嗓子容易出現(xiàn)干燥、充血的情況，因此課后及時(shí)補(bǔ)充水分保證喉嚨濕潤(rùn)和避免脫水。 

怎么喝？

喝水應(yīng)該少量多次，每次200mL左右（1杯）。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。 

久站之后防曲張

上課站立時(shí)間太長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易下肢血液回流受到影響，導(dǎo)致下肢腫脹、疼痛甚至靜脈曲張。所以，應(yīng)盡可能避免久站久坐，每隔半小時(shí)就走動(dòng)幾步，做做下肢運(yùn)動(dòng)；站立時(shí)，不要保持筆挺的立正姿勢(shì)，略微叉開(kāi)腿，以免肌肉緊張，或不時(shí)的采取踮腳尖的方式運(yùn)動(dòng)腿部。若已患靜脈曲張，建議盡早就醫(yī)，不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳，也不能洗桑拿浴，洗澡水的溫度不宜超過(guò)40℃。睡前適度按摩腿部。

來(lái)源：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心