健康大咖談｜“神獸”出籠 家長請接招

近期，全國各大中小學(xué)校陸續(xù)迎來寒假。很多家長因為工作忙，在寒假期間經(jīng)常把孩子獨自留在家中。脫離了老師和家長的督促，獨自在家的兒童青少年不僅有養(yǎng)成不規(guī)律作息等不良習(xí)慣的可能，還會帶來諸多隱患。

值此寒假到來之際，北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長馬軍做客國家健康科普專家系列直播活動——“健康大咖談”直播間，就家長普遍關(guān)心的問題，從寒假期間孩子的健康安全主題展開，提出兒童青少年在寒假中可能被家長忽略的安全隱患，為孩子寒假期間的安全提個醒。

怎么規(guī)范孩子們的作息時間

馬軍：充足且有規(guī)律的睡眠和飲食對兒童青少年生長發(fā)育和身心健康非常重要。假期在家期間，家長應(yīng)加強對孩子的健康教育，告訴孩子們規(guī)律作息和平衡飲食的重要性，只有早睡早起，按時吃好飯才能長個子，才能補充身體能量，精力充沛的學(xué)習(xí)和玩耍。

家長應(yīng)該以身作則，按時睡覺和起床，每日規(guī)律的一日三餐，注重營養(yǎng)搭配平衡膳食，正確引導(dǎo)孩子的行為，必要時可以設(shè)置獎懲機制，增加孩子的積極性和可實施性。

要嚴格控制孩子電子產(chǎn)品的使用時間，睡前盡量不讓孩子使用電子產(chǎn)品娛樂，家長可以和孩子一起做做游戲然后早點睡覺。建議家長按時準備一日三餐，準備營養(yǎng)豐富的健康食品，不購買垃圾食品。詢問孩子的喜好，盡量做孩子愛吃的健康食品。

如何呵護孩子的雙眼

馬軍：使用電子產(chǎn)品的時間上，遵循“20-20-20”原則，即看手機及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米）處至少20秒以上以放松眼睛。間斷性的休息可以放松睫狀肌，減緩眼疲勞。在視屏學(xué)習(xí)的過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球也有助于放松眼睛。

在電子產(chǎn)品的選擇上，遵循“寧大勿小”的原則，盡量選擇大屏幕的電子產(chǎn)品。也要注意使用的距離和光線。長期、規(guī)范地開展眼保健操對預(yù)防近視有積極意義，但要注意做眼保健操前徹底清潔雙手。

孩子們獨自在家應(yīng)注意哪些安全問題

馬軍：

防火：平常就要加強對孩子的安全教育，要讓孩子遠離打火機、火柴、燃氣閥等，避免年齡較小的孩子自己做水做飯，防止發(fā)生火災(zāi)。

防毒：家里的藥品、消毒劑也應(yīng)妥善管理，把不安全的東西放置在孩子觸碰不到的高處，不用飲料瓶盛放消毒劑等。

防觸電：注意家用電器的絕緣，教會孩子正確使用電器，不要用潮濕的手去觸摸電器、電源等，以防觸電。

防割傷防燙傷：要把剪刀等銳利物品和暖壺等高溫物品放在孩子夠不到的地方，以免發(fā)生割傷或燒燙傷。

防墜落：窗戶下面、陽臺等處不要堆放可以攀爬的物品，避免發(fā)生墜落事故。

防陌生人：教育孩子如果單獨在家時，有陌生人敲門，一定不要開門?？傊M量不把年齡過小的孩子單獨留在家里。

家長如何教導(dǎo)孩子防范安全隱患

馬軍：家長要將健康和安全教育融入日常生活中，在平時就要滲透給孩子自救的知識與技能，如通過玩游戲和問答傳遞相關(guān)知識，告訴孩子獨自在家需要注意哪些安全問題，牢記常用救助電話，牢記家長電話。

如遇火災(zāi)首先要冷靜，不要慌亂，及時撥打119火警電話，開窗通風(fēng)。遇到燙傷或割傷及時告知父母，嚴重時撥打120急救電話。遇到陌生人敲門千萬不能獨自開門，若陌生人不肯離去，堅持要進入室內(nèi)的情況，可以聲稱要打電話報警，或者到陽臺、窗口高聲呼喊，向鄰居、行人求援，以震懾迫使其離去。

新冠疫情防控之下，應(yīng)注意什么

待在家里如何運動

馬軍：假期家長的陪伴和鼓勵顯得尤為重要。

①對學(xué)齡前的孩子，家長可以跟孩子一起玩些互動小游戲，如跳房子、拍皮球等，既活動身體也可以增進感情，同時還可以教導(dǎo)一些健康知識，解答孩子們的疑惑。②對學(xué)齡兒童，可以鼓勵做些家務(wù)，在家里進行一些運動，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐、太極拳、瑜伽等；在活動強度上，要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平；在活動時間上，盡可能堅持每天累計超過1個小時。

怎樣避免磕碰

馬軍：在家里應(yīng)當遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進行鍛煉。

①首先選擇家里較為寬敞的區(qū)域進行鍛煉，提前布置好活動場地，遠離桌角、墻角和電器等。②可以優(yōu)先選擇動作幅度不是很大的運動，如開合跳、騎自行車、仰臥起坐、拍球運球等。③運動時一定讓孩子穿著舒適的運動裝，提前做好熱身活動，避免損傷。

如何給心靈解壓

馬軍：心理減壓是對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當心理壓力過大時，就要進行心理減壓！

要做到的是穩(wěn)定情緒，避免長時間閱讀負面信息，如果較長時間處在消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)換想法、調(diào)整行動，如可與家人或朋友傾訴，獲取支持與幫助。

對于孩子來說，閱讀書報有助于釋放壓力，且增長知識體驗樂趣。不要害怕承認自己的能力有限，在適當?shù)臅r候?qū)W會向人請教;要學(xué)會冷靜處理各種復(fù)雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式，也是最坦然的處世原則。

要保持健康的生活習(xí)慣。這主要包括規(guī)律作息和運動兩個方面。做到早睡早起，一日三餐規(guī)律飲食。堅持每天鍛煉的習(xí)慣，在條件允許的情況下可以到戶外鍛煉，鍛煉時做好個人防護，同時建議探索適合居家的鍛煉方式，如健身操、街舞、瑜伽等。

燃放煙花爆竹，如何避免意外傷亡

馬軍：讓孩子遠離煙花爆竹燃放點，盡量不讓孩子接觸，這是預(yù)防炸傷最好的方法。①家長買回來的煙花爆竹應(yīng)該放置在孩子伸手不易夠著的位置，防止意外撞擊而發(fā)生意外。②家長盡量陪同孩子一起看煙花，保持安全距離，給孩子提供足夠的保護。③如果孩子一定要燃放煙花爆竹，一定要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的，嚴格按照產(chǎn)品說明，選擇符合要求的戶外場地燃放，燃放過程中如果出現(xiàn)異常情況，不要馬上靠攏，等待一段時間明確后再處理。如果被煙花爆竹炸傷，一定不要慌張，及時應(yīng)對發(fā)生被炸傷的情況，家長千萬不能驚慌。可用一塊潔凈的紗布或者手帕輕輕捂住，盡快趕往就近正規(guī)醫(yī)院就診。爭取治療的最佳時間。

來源：健康中國